LIEČBA KĹBOV
Zloženie kĺbov
a starostlivosť
Asi málokto z nás si uvedomuje, koľko kĺbov musí organizmus zapojiť do zdanlivo jednoduchých aktivít, akými sú napríklad zdvihnutie pohára alebo spadnutej čiapky.
Naše pohyby sú veľmi komplexné, snáď neexistuje taký, na ktorý by nám stačil len jeden kĺb. K najväčším kĺbom patria kolenný, bedrový, ramenný a členkový. Dennodenným používaním, ale aj nešetrným zaobchádzaním, sa naše kĺby prirodzene opotrebovávajú, čo často vedie k ich nefunkčnosti, zníženej pohyblivosti a najmä veľkým bolestiam.
Zloženie kĺbu
Kĺb je pohyblivé spojenie dvoch alebo viacerých kostí, pričom jedna kosť v kĺbe je zakončená výbežkom (hlavicou), druhá vytvára kĺbovú jamku. Hlavica aj jamka sú pokryté chrupavkou, ktorá má dokonalé klzné vlastnosti, takže kosti sa o seba takmer netrú. Aby nevŕzgali vôbec, sú navyše premazávané kĺbovou tekutinou (synoviou), ktorá vyživuje kĺb i chrupavku. Hlavicu a jamku do seba pomocou väzív uzatvára kĺbové puzdro, v ktorého vnútornej vrstve (synoviálnej membráne) sa tvorí práve spomínaná tekutina.
Kĺb obsahuje aj ďalšie, tzv. pomocné kĺbové zariadenia, ako sú svaly, šľachy, väzivá, ktorých úlohou je spevnenie, ochrana a plynulosť pohybu. Kĺby sú bohato zásobené cievami a nervami. Jedine chrupavka ich nemá, aj preto je schopná bezbolestne znášať vysoký stupeň zaťaženia.
Starostlivosť o kĺby
Čo našim kĺbom prospieva najviac?
Kĺby sa majú najlepšie vtedy, keď sa vyvarujeme trhavým pohybom, rýchlym zmenám ich polohy alebo ich veľkej záťaži. Zo športov je preto najvhodnejšie plávanie a rekreačná cyklistika. Na regeneráciu kĺbov je dôležitý tiež prísun nenasýtených mastných kyselín a antioxidantov, ktoré sa do tela dostávajú prostredníctvom potravy. Povrchovú vrstvu chrupavky vyživujú živiny z tzv. kĺbovej tekutiny. Vnútorná časť chrupavky je vyživovaná cievami, ktoré máme v kostiach.
Čo kĺbom neprospieva?
Chrupavka je na rozdiel od kosti schopná len čiastočnej regenerácie. Časom starne, deformuje sa a ničí. Negatívne na kondíciu chrupavky pôsobí napríklad nadváha alebo úrazy – zakopnutie, šmyknutie, zlé dopadnutie. Predispozíciu poškodenia kĺbu či chrupavky môžeme zdediť po rodičoch. Ak už s kĺbmi máme problém, mali by sme sa vyvarovať určitým druhom športov, pri ktorých kĺby zaťažujeme najviac – napríklad futbal, beh, tenis. Pozor tiež na záťaž kĺbov v posilňovniach.
Mali by sme dbať na prísun živín:
- Vitamín A (betakarotén) obsahuje mrkva, paradajka aj melón.
- Vitamín C je v citrusoch, v brokolici, v jahodách.
- Vitamín E majú orechy, rastlinný olej, rybací olej.
- Selén je zastúpený v slnečnicových semienkach, vo vajciach.
- Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny doplníme z morských plodov.
Vedeli ste že:
- najväčší a zároveň najzložitejší kĺb v ľudskom tele máme v kolene?
- najmenší kĺb v tele je spojenie troch kostičiek vo vnútornom uchu (kladivko nákovka, strmienok)?
- jeden kĺb dokáže naraz spojiť aj XY kostí?
- chrupavky dokážu zniesť záťaž rovnajúcu sa štvornásobnej váhe celého tela?
- trenie v kĺbe vytvára odpor štyrikrát menší, ako keď sa o seba trú dve roztápajúce sa kocky ľadu?
- ľudovým receptom na liečbu kĺbov sú želatínové cukríky a huspenina?
